Den inneren Schweinehund bändigen für Dummies

Es ist gar nicht so einfach, am Ball zu bleiben und durchzuhalten mit dem, was man sich vorgenommen hat. Wenn der innere Schweinehund sich meldet, ist die Durchsetzung auch ganz alltäglicher Vorhaben und Ziele mit einer gehörigen Portion Selbstüberwindung und reichlich Kraftaufwand verbunden. Die Autorin Dr. Eva Kalbheim zeigt, wie es geht, ohne dass man sich nur quält, und es sogar Spaß machen kann, die eigene Komfortzone zu verlassen. Zunächst einmal erfahren die Leser anhand von Checklisten und Fragebogen, ob sie eher Aufschieber oder Hinkrieger sind und ob sie eher auf prompten Lustgewinn aus sind oder eine Langzeitplanung vorziehen. Denn wer nicht weiß, wie er handelt und warum er so handelt, kann sein Handeln auch nicht ändern. Die Autorin erklärt, wie man positives Denken und eine realistische Planung unter einen Hut bekommt, wie wichtig es ist, auf seine innere Stimme zu hören, wie man lösungsorientiert denkt, statt in einer Problemtrance zu verharren und wie man sich von Niederlagen nicht unterkriegen lässt. Zahlreiche Übungen helfen, den inneren Schweinehund in seine Schranken zu weisen und die Aufschieberitis endlich zu überwinden.

"... In leicht verständlicher Sprache, mit zahlreichenpraktischen Beispielen, Tipps und Tricks, Übungen und Erläuterungen gibt uns Dr. med Eva Kalbheim einen gelungenen Ratgeber an die Hand, den wir jedem empfehlen können, ?"
(INNJoy, 10. Oktober 2019)

"... Wer sich seinem inneren Schweinehund stellen will, der findet in diesem Buch einen guten Leitfaden, schweinehundgerecht anwendbar , gut strukturiert, übersichtlich aufgebaut und mit Handlungstipps zur Umsetzung versehen."
Heilpraktiker-Foren 26.12.2019)

Autorentext
Dr. med. Eva Kalbheim ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Coach und Kommunikationsexpertin. Sie beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit den Auswirkungen von Stress, Anspannung und Krisen auf die Gesundheit. Hauptberuflich arbeitet sie als Chefärztin und stellvertretende Klinikdirektorin in der Spezialklinik Schloss Gracht, in der Menschen mit Depressionen, Burn-out, Angststörungen und Traumafolgeerkrankungen umfassend behandelt werden. Darüber hinaus begleitet sie als Coach Führungskräfte, die ihre Work-Life-Balance verbessern, wirkungsvoller kommunizieren, sich besser selbst managen und ihre Mitarbeiter optimal führen möchten. Selbstmanagement bedeutet für sie vor allem, die persönlichen Stärken und Ressourcen zu entfalten, die Lebensfreude zu erhöhen, eigene Ziele zu definieren und zu erreichen. Sie ist Autorin von "Gelassenheit erlernen für Dummies", "Resilienz für Dummies", "Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies" und "So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies".

Inhalt

Über die Autorin 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Konventionen in diesem Buch 20

Was Sie nicht lesen müssen 20

Törichte Annahmen über den Leser 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Den inneren Schweinehund kennenlernen - die Grundlagen 21

Teil II: Den Schweinehund in Alltag und Privatleben bändigen 22

Teil III: Den Schweinehund im Berufsleben an die Leine legen 22

Teil IV: Gesundheitspflege mit und ohne Schweinehund 22

Teil V: Nichts ist unmöglich - die persönliche Erfolgsformel finden 23

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 24

Teil I Den Inneren Schweinehund Kennenlernen - Die Grundlagen 25

Kapitel 1 Die Aufschieberitis entspannt meistern 27

Aufschieber oder Anpacker - die eigene Persönlichkeit kennenlernen 29

Das Konzept des inneren Teams 32

Typische Schweinehund-Bändiger 35

Triebe und Bedürfnisse 38

Schweinehunde mögen Zwiespältigkeit 40

Gewohnheiten lassen sich ändern 42

Lustgewinn oder Langzeitplanung 43

Auch die Hürden würdigen 46

Kapitel 2 Sich selbst realistisch einschätzen 49

Schaffen oder scheitern - eine individuelle Bilanz 50

Umgang mit negativen Gefühlen 52

Verstehen statt verurteilen 54

Die Selbstwahrnehmung schärfen 56

Selbstbild und Fremdbild abgleichen 57

Umgang mit Hürden und Hindernissen 60

Planung, Lösungsorientierung und Fokussierung 61

Träumen, denken und handeln 63

Selbstdisziplin - ein Weg zum Erfolg 65

Pausen und Auszeiten einplanen 67

Kapitel 3 Damit sich etwas ändern kann, sollte sich einiges verändern 69

Selbstwirksamkeit erleben und Selbstvertrauen entwickeln 70

Lob der Selbstdisziplin 72

Mit Durchhaltevermögen ans Ziel 76

Spaß an der Sache haben 77

Sich selbst belohnen 78

Die Umgebung einbeziehen 80

Ressourcen erkennen und nutzen 81

Die eigenen Stärken stärken 82

Checkliste: Was sich künftig ändern soll 86

Teil II Den Schweinehund Im Alltag Und Privatleben Bändigen 87

Kapitel 4 Selbstmotivation beginnt jeden Morgen 89

Positiv denken und realistisch planen 90

Frustrationstoleranz kann man lernen 93

Geduld und Ausdauer zeigen 97

Man tut, was man denkt 99

Die Kraft der Gelassenheit 101

Multitasking - eine Illusion 102

Der Domino-Effekt 104

Kapitel 5 Auf die innere Stimme hören 107

Die Kraft der Intuition 108

Situationen positiv beeinflussen 110

Emotionale Kompetenz einüben 113

Optimismus und Zukunftsorientierung 115

Ihr tägliches Erfolgsprogramm 117

Gemeinsam geht es leichter 119

Kapitel 6 Immer wieder neu anfangen 121

Lösungsorientierung statt Problemtrance 122

Mögliches möglich machen 124

Der Schweinehund als Komplize 126

Einen Gang zurückschalten 128

Auszeiten fest einplanen 129

Den inneren Schweinehund füttern 130

Nicht entmutigen lassen 131

Tagebuch führen 132

Geduldig mit sich sein 134

Teil III Den Schweinehund Im Berufsleben an Die Leine Legen 137

Kapitel 7 Was du heute kannst besorgen 139

Zeit- und Energiefresser identifizieren 140

Zeitfresser von außen: Technik und Kollegen 140

Zeitfresser von innen: der Schweinehund 142

Die Kunst des Delegierens 144

Den individuellen Rhythmus finden 146

Von Lerchen und Eulen 149

Der Lohn guter Planung 151

Die eigenen Stärken bewusst einsetzen 152

SMARTe Ziele formulieren 155

Erfolge sichtbar machen und feiern 157

Kapitel 8 Arbeitsblockaden erfolgreich überwinden 163

Wenn der Eifer erlahmt 164

Willensstärke im Arbeitsalltag trainieren 165

Gerne tun, was man tun muss 167

Vorne anfangen und hinten aufhören 169

Gute Planung sichert den Erfolg 171

Das Zeitmanagement optimieren 174

Gemeinsam geht es leichter 176

Ohne Schweinehund durch den Arbeitstag 179

Kapitel 9 Weniger Stress durch besseres Selbstmanagement 181

Anspannung und Entspannung ausbalancieren 182

Antreiber identifizieren 184

Destruktive Gedankenkreise durchbrechen 186

Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz 188

Achtsamkeitsbasierte Stressverringerung 189

Die Perspektive wechseln 191

Bewusst das Tempo drosseln 192

Zauberwort und sicherer Ort 193

Mittagsschlaf oder Power Nap 194

Progressive Muskelentspannung im Sitzen 195

Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 196

Die Arbeit-Freizeit-Bilanz verbessern 197

Teil IV Gesundheitspflege Mit Und Ohne Schweinehund 201

Kapitel 10 Gesunde Lebensführung hält jung 203

Ausgewogene Ernährung 204

Mehr Obst und Gemüse essen 207

Schlank ohne Diät 209

Regelmäßig Sport treiben 210

Die passende Sportart finden 212

Bewegung in den Alltag einbauen 213

Entspannung und Schlafhygiene 215

Guter Schlaf hält leistungsfähig 216

Achtsamkeit für die kleinen Dinge 218

Kapitel 11 Gesundheitsrisiken abbauen 221

Mit dem Rauchen aufhören 223

Den Rauchstopp gut vorbereiten 226

Nichtraucher bleiben 229

Übergewicht reduzieren 232

Die Essgewohnheiten bewusst verändern 234

Wohlstandskrankheiten vorbeugen 236

Auf Genussgifte und Drogen verzichten 238

Fröhlichkeit ohne Alkohol ist keine Heuchelei 239

Das individuelle Wohlfühlprogramm 241

**Teil V Nichts Ist Unmöglich - Die Persönliche Erfolgs…