Achtsam studieren

Bewusst und zuversichtlich durch den Studienalltag "Wie soll ich das alles schaffen?" Im Spannungsfeld von wachsenden Ansprüchen und Bedürfnissen einerseits sowie Umbrüchen und einer ungewissen Zukunft andererseits benötigen Studierende neben Fachwissen vor allem eins: innere Stärken. Der Autor vermittelt Grundprinzipien der Achtsamkeit und führt durch ein Trainingsprogramm, um Kompetenzen wie Selbstvertrauen, Akzeptanz, Beziehungsfähigkeit und Zuversicht aktiv zu entwickeln. Der erste Teil des Buches erläutert den Zusammenhang zwischen dem inneren Funktionieren des Menschen (Stress, Lernen, Autopilot) und Achtsamkeit. Der zweite Teil des Buches besteht aus einem strukturierten 11-Wochen-Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Achtsamkeit kontinuierlich zu praktizieren und auf zentrale Erfahrungsbereiche des Studienlebens anzuwenden. Der Ratgeber ist der ideale Studienbegleiter für Studierende, die eigene Ressourcen und Fähigkeiten schulen wollen - ganz ohne Optimierungsdruck.

Aus: Exposé Zeitschrift für wissenschaftliches Schreiben und Publizieren Exposé 1-2023
[] Die Balance zwischen Konzentration und Spaß, Anstrengung und Entspannung steht im Fokus des Trainings. So lädt Achtsam studieren zum Perspektivwechsel ein, zum (An-)Erkennen der eigenen Leistungen und Verständnis für die eigenen Schwierigkeiten. Veränderungen werden wahrgenommen und gewürdigt. Das Buch bietet keine schnellen Hilfestellungen, wenn es brennt. Trotz Struktur und Vorgaben ist das Programm weniger ein Selbstläufer als ein Selbstführungsexperiment. Wenn Sie sich Zeit nehmen zur Gewohnheitsänderung, Meditation und Achtsamkeitspraxis in Ihrem Alltag verankern, können Sie langfristige, nachhaltige Änderungen herbeiführen.

Autorentext
Helmut Aatz ist Achtsamkeitscoach, Berater, Leiter des Instituts 3P sowie Dozent an der Hochschule Darmstadt.

Klappentext

Schlüsselkompetenz Achtsamkeit: Im Spannungsfeld von Ansprüchen, Bedürfnissen, Umbrüchen und einer ungewissen Zukunft benötigen Studierende neben Fachwissen und Intelligenz auch innere Stärken. Der Autor vermittelt Grundprinzipien der Achtsamkeit und führt durch ein Trainingsprogramm, um Kompetenzen wie Selbstvertrauen, Akzeptanz, Beziehungsfähigkeit und Zuversicht aktiv zu entwickeln.

Inhalt
Einleitung 9 Warum dieses Buch? Herausforderungen des Studiums 9 Aufbau des Buches 13 Umgang mit dem Buch 16 Theorieteil: Grundlagen zu Achtsamkeit 19 Wie ticken wir eigentlich? Bedürfnisse, Autopilot, Stress, Neuroplastizität 19 Bedürfnisse 19 Autopilot 25 Stress 29 Neuroplastizität 37 Was ist Achtsamkeit? 39 Eine Antwort ist immer irgendwie falsch 39 Eine erste Leitersprosse: Bewusstheit im gegenwärtigen Moment 40 Eine zweite Leitersprosse: Absicht 43 Eine dritte Leitersprosse: nicht urteilen und freundlich sein 51 Eine vierte Leitersprosse: die Achtsamkeitspraxis ohne Training keine Fitness 55 Wirkungen von Achtsamkeit 65 Die erhoffte Wirkung von Achtsamkeit: der Achtsamkeitsboom 65 Die erwiesene Wirkung von Achtsamkeit: Wirksamkeitsforschung 70 Achtsamkeit für den größeren Kontext und die Zukunft 81 Die Wurzeln von Achtsamkeit 81 Achtsamkeit für Ihre Zukunft 90 Praxisteil: ein Trainingsprogramm 95 Einführendes zum Trainingsprogramm 95 Entschluss und Motivation 95 Empfehlungen zur Integration der Meditationspraxis in den Alltag 97 Die Trainingselemente 99 Gruppensitzungen und Erfahrungsaustausch in der Gruppe 102 Tipps zum Umgang mit dem Buch im Rahmen des Trainingsprogramms 107 Lerntagebuchzitate als Motivationsbooster 108 1 Sitzung: Warum beginne ich das Trainingsprogramm und Achtsamkeit als Innehalten 113 2 Sitzung: Achtsamkeitstraining durch Meditation: der Bodyscan 119 3 Sitzung: Meditationsroutine entwickeln und die mitgebrachten Ressourcen fürs Studium 124 4 Sitzung: Achtsamkeit in Bewegung und meine sozialen Ressourcen: Freunde, Familie, Partner(in) 128 5 Sitzung: die Hürden des Studierens und das Selbstführungsexperiment 134 6 Sitzung: Sitzmeditation und Start des Selbstführungsexperiments 140 7 Sitzung: Stress mit Anderen und zweite Woche Selbstführungsexperiment 146 8 Sitzung: Gehmeditation, achtsam zuhören und Auswertung des Selbstführungsexperiments 150 9 Sitzung: Meditation nach Lust und Laune und Semesterfinish 157 10 Sitzung: achtsam Spazieren und Beachtung der eigenen Grenzen 162 11 Sitzung: selbstbestimmt meditieren und der größere Kontext 167 12 Sitzung: Rückschau, Fazit, Wertschätzung 173 Zum Abschluss Dank und gute Wünsche 175 Anhang: Trainingsmaterialien 177 Meditationsanleitungen 177 STOP-Übung 177 Atemraumübung 178 Bodyscan 181 Achtsames Yoga im Stehen 187 Sitzmeditation 192 Gehmeditation 200 Achtsames Spazieren 204 FAQ zu typischen Meditationshindernissen 208 Zusammenstellung der Trainingsmaterialien zum Download 220 Hinweise zur Weiterführung der Achtsamkeitspraxis 223 Danksagung 226 Literaturverzeichnis und Internetquellen 227 Abbildungen 230