Achtsamkeit für jeden Tag. Kompakt-Ratgeber

Im alltäglichen Sprachgebrauch bedeutet Achtsamkeit, einerseits in kritischen Situationen die richtigen Entscheidungen zu treffen, andererseits den Blick und das Herz für die Welt zu öffnen, um mit ihr in eine wertschätzende Beziehung zu treten. Wer achtsam ist, grenzt sich ab von gleichgültigem Umgang und sinnlosen Gewohnheiten. Die Achtsamkeit ist daher eine Art inneres Leit- und Warnsystem, um sich selbst, seinen Platz im Leben und sein inneres Gleichgewicht zu finden. Wie viele andere Fertigkeiten sollte die Achtsamkeit täglich geübt werden, damit Hindernisse überwunden und Herausforderungen gemeistert werden. Seit Jahrtausenden empfehlen buddhistische und hinduistische Mönche dazu Atemübungen, Meditationen und andere Rituale. Aber auch die jüdisch-christliche Tradition setzt mit der Bewahrung der Schöpfung oder der Barmherzigkeit wertvolle Impulse für eine offene und aufgeschlossene Lebensgestaltung. Der Kompakt-Ratgeber bietet nach einer kultur- und religionsgeschichtlichen Hinführung eine große Auswahl elementarer und gut nachvollziehbarer Übungen zur Achtsamkeit für bestimmte Zeiten und Situationen, Anlässe und Augenblicke im täglichen Leben. - Zitate und Erzählungen aus dem Weisheitsschatz von Ost und West - Wahrnehmungs-, Atem- und Stilleübungen für Körper, Geist und Seele - Anregungen, um zu sich selbst zu kommen und über sich hinauszuwachsen Achtsamkeit ist eine Ressource, auf die jeder Mensch zurückgreifen kann, damit sein Leben gelingt.

Vorwort
In diesem Buch stellen wir Ihnen eine Auswahl von gut nachvollziehbaren praxisnahen Übungen und Ritualen der Achtsamkeit vor. Wir möchten Sie anregen, Achtsamkeit neu zu entdecken - als ein jedem Menschen geschenktes »Leitsystem«, das hilft, sich selbst, seinen Platz im Leben und sein inneres Gleichgewicht zu finden, - als ein »Thermometer«, das bei Kälte oder Hitze misst, was unser Herz höher schlagen lässt, aber auch was uns bedrückt und woran es in uns selbst krankt, - als eine Art »Frühwarnsystem«, das aufrüttelt aus sinnlos gewordenen Gewohnheiten, aus Hast oder Überlastung und das zu erkennen gibt, wann es Zeit ist für eine Unterbrechung. Achtsamkeit will täglich mit Leib und Seele geübt werden wie ein Musikinstrument oder eine Sportart oder der Gesang der Mönche und Nonnen jedweder Religion. Mit herzlichen Grüßen Gertrud und Norbert Weidinger Eichenau, November 2015

Autorentext
Gertrud Weidinger, geb. 1951, arbeitete als Lehrerin in Grund- und Mittelschulen und legte ihr besonderes Augenmerk in Theorie und Praxis auf die Weiterentwicklung von Stille-, Wahrnehmungs- und Körperübungen, Aufmerksamkeitstraining und Konzentrationsschulung. Außerdem absolvierte sie eine Zusatzausbildung in Logotherapie nach Viktor E. Frankl. Gertrud Weidinger hat reiche Erfahrung als Referentin in der Aus-, Fort- und Weiterbildung von Jugendlichen, Eltern, Familien und Lehrkräften unterschiedlicher Schulformen im gesamten deutschen Sprachraum. Gertrud und Norbert Weidinger haben zahlreiche, oft gemeinsame Bücher zu liturgischer Bildung und dem Umgang mit Zeichen, Symbolen und Ritualen in Alltag und Unterricht veröffentlicht.

Klappentext

Im alltäglichen Sprachgebrauch bedeutet "Achtsamkeit", einerseits in kritischen Situationen die richtigen Entscheidungen zu treffen, andererseits den Blick und das Herz für die Welt zu öffnen, um mit ihr in eine wertschätzende Beziehung zu treten. Wer achtsam ist, grenzt sich ab von gleichgültigem Umgang und sinnlosen Gewohnheiten. Die Achtsamkeit ist daher eine Art inneres "Leit- und Warnsystem", um sich selbst, seinen Platz im Leben und sein inneres Gleichgewicht zu finden. Wie viele andere Fertigkeiten sollte die Achtsamkeit täglich geübt werden, damit Hindernisse überwunden und Herausforderungen gemeistert werden. Seit Jahrtausenden empfehlen buddhistische und hinduistische Mönche dazu Atemübungen, Meditationen und andere Rituale. Aber auch die jüdisch-christliche Tradition setzt mit der Bewahrung der Schöpfung oder der Barmherzigkeit wertvolle Impulse für eine offene und aufgeschlossene Lebensgestaltung. Der Kompakt-Ratgeber bietet nach einer kultur- und religionsgeschichtlichen Hinführung eine große Auswahl elementarer und gut nachvollziehbarer Übungen zur Achtsamkeit für bestimmte Zeiten und Situationen, Anlässe und Augenblicke im täglichen Leben. - Zitate und Erzählungen aus dem Weisheitsschatz von Ost und West - Wahrnehmungs-, Atem- und Stilleübungen für Körper, Geist und Seele - Anregungen, um zu sich selbst zu kommen und über sich hinauszuwachsen Achtsamkeit ist eine Ressource, auf die jeder Mensch zurückgreifen kann, damit sein Leben gelingt.

Leseprobe
IM LAUFE DES TAGES Den Morgen begrüßen Anfang und Ende eines Tages sind wichtige Stationen im Rhythmus eines Menschen: Die Körperhaltung verändert sich z. B. am Morgen vom Liegen zum Stehen, der Blutdruck fährt hoch, der Puls nimmt ahrt auf, die Sinne erwachen und bereiten sich auf neue Impulse vor Solche Stationen sollen möglichst bewusst wahrgenommen und als Ritual gestaltet werden. Sie geben ein gutes Gespür für das Kommende oder das jeweils Vergangene. Gönnen Sie sich einige Augenblicke oder Minuten ganz für sich allein, um das Erwachen mit allen Sinnen zu genießen! Lassen Sie Ihre Augen zunächst noch geschlossen. Hören Sie auf Ihren Atem, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, auf Laute von außen. Nehmen Sie den neuen Tag über Ihre Ohren einfach nur einige Zeit lang wahr ohne dass Sie Geräusche identifizieren oder orten und zuordnen müssen. Nun öffnen Sie die Augen und nehmen das Licht des neuen Tages auf: Betrachten Sie Licht und Schatten, Wand und Decke, vielleicht ein Bild so, als würden Sie zum ersten Mal in diesem Zimmer aufwachen. Spüren Sie nun Ihren Körper, von oben bis unten, von den Haarspitzen zu den kleinen Zehen, von rechts nach links, vom kleinen Finger der rechten bis zum kleinen Finger der linken Hand. Drücken Sie in dieser Reihenfolge die einzelnen Körperteile sanft in die Matratze. Lassen Sie alle Körperteile leicht angespannt, bis Sie die gesamte Körperspannung spüren. Der Atem sollte dabei ruhig fließen. Lösen Sie nun die Körperspannung und atmen Sie tief und langsam aus. Mit dem folgenden neuen Einatmen ist ein neuer bewusster Tagesanfang gesetzt. Der gesamte Körper ist so bestens aufs Aufstehen programmiert. Nach dem Aufstehen ist es gut, wenn Sie das Fenster kurz ganz öffnen, den neuen Tag mit ein paar Atemzügen beschnuppern, den Körper um die Längsachse pendeln lassen mit herabhängenden Armen und vielleicht noch eine schöne Musik dazu hören (z. B. die »Morgenstimmung« von Edward Grieg): Der neue Tag kann kommen!

Inhalt
INHALT Vorwort WAS IST DAS, ACHTSAMKEIT? Eine Hinführung - Annäherung an einen facettenreichen Begriff - Religionsgeschichtliche Hintergründe - Ziel und Wirkung der Achtsamkeit Was Sie im Folgenden erwarten können ACHTSAM SEIN MIT SICH SELBST - Sei ganz bei dir Im Laufe der Tages - Den Morgen begrüßen - Mein Spiegelbild begrüßen - Die Betrachtungsweise wechseln - Die Arbeit beginnen - Den Mittag gestalten - Am Feierabend die Arbeit abschütteln - Die warme Flasche - Den Tag beschließen: die Sternenspardose - Er-Lesenes für meine tägliche Schatzkiste - "Eine weise Frau bietet Pfirsiche an" - Nachtruhe finden: den Tag "durch-kauen" - In den Traum reisen - Blitzentspannung auch in der Nacht - Ruhen in unruhiger Nacht - Wenn der Schlaf nicht kommen will In der Unruhe des Alltags - Sich in sich selbst verwurzeln - Die Mühle drehen - Einen Schritt nach dem anderen - Den Atem spüren: sich Bilder vorstellen - Den Körper munter klopfen - Die große Körper-Acht erfrischt - Achtsam spülen oder Staub wischen - Beruhigende Kreise und Spiralen malen - Ruhe finden durch Lesen, Sprechen, Schreiben, Malen - Sich erden im Lesen In schweren Zeiten - Über den Sorgen schweben - Wenn nichts mehr geht, dann gehe! - Nur für heute - Achtsam "Wolken teilen" - Bei Trauer besonders gut für sich sorgen - Trostorte finden - Trostmenschen finden -…