Angstfrei leben für Dummies

Viele Menschen leiden unter Ängsten - sei es Platzangst, Flugangst, Angst vor Zurückweisung, Angst vor dem Verlust des Partners oder Kindes oder Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes. So unterschiedlich diese Ängste sind, eines haben sie gemeinsam: Sie beeinträchtigen das Leben der Betroffenen und ihrer Angehörigen enorm. »Angstfrei leben für Dummies« hilft mit Selbsttests und einfachen Übungen, einen Weg aus dem Teufelskreis von Angst und Sorgen zu finden. Dieser Ratgeber zeigt, wie Sie Ihren Ängsten Schritt für Schritt begegnen können und wie Sie sie schließlich überwinden und sich nicht mehr von ihnen beherrschen lassen.

"... "Angstfrei leben für Dummies" gibt eine erste Einschätzung, hilft durch Hintergrundinfos und Selbsttests sich dem Thema zu nähern. (...) Der Weg aus dem Teufelskreis ist nicht immer leicht, doch dem vorliegenden Ratgeber gelingt es, sich verständlich und mutmachend dem Thema zu widmen, sich Fakten und Daten zu holen und zu schauen, was hilfreich sein kann. Schritt für Schritt kann somit ein Weg gefunden werden, sich seiner eigenen Angst und Unwissenheit zu stellen."
(babyblogbuch am 28.12.2022)

Autorentext
Laura L. Smith arbeitet als klinische Psychologin mit Kindern und Erwachsenen, die unter Angststörungen leiden. Charles H. Elliott ist klinischer Psychologe und Dozent für Verhaltenstherapie. Er hat sich auf die Behandlung von Angststörungen und Panikattacken spezialisiert. Die beiden Autoren haben auch "Depressionen überwinden für Dummies" geschrieben.

Zusammenfassung
"... "Angstfrei leben für Dummies" gibt eine erste Einschätzung, hilft durch Hintergrundinfos und Selbsttests sich dem Thema zu nähern. (...) Der Weg aus dem Teufelskreis ist nicht immer leicht, doch dem vorliegenden Ratgeber gelingt es, sich verständlich und mutmachend dem Thema zu widmen, sich Fakten und Daten zu holen und zu schauen, was hilfreich sein kann. Schritt für Schritt kann somit ein Weg gefunden werden, sich seiner eigenen Angst und Unwissenheit zu stellen."
(babyblogbuch am 28.12.2022)

Inhalt

Über die Autoren 7

Einführung 21

Über dieses Buch 21

Törichte Annahmen über den Leser 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Wie es weitergeht 22

Teil I: Ängste entdecken und freilegen 25

Kapitel 1 Ängste erkennen und in Angriff nehmen 27

Ängste: Jeder kennt sie 28

Ängste: Die Rechnung bitte 29

Was kosten Sie Ihre Ängste? 29

Gesellschaftliche Kosten 30

Angstsymptome erkennen 30

Angstvolles Denken 30

Ängstliches Verhalten 31

Ängste im Körper aufspüren 31

Hilfe für Ihre Ängste suchen 32

Symptome und Therapien 32

Die richtige Hilfe finden 35

Kapitel 2 Angst: Was ist das eigentlich? 37

Ängste: Hilfreich oder hinderlich 38

Wie sich Ängste äußern 40

Angsthasen 40

Den Kontakt zu Menschen meiden 41

Jenseits der Alltagsangst 43

Der Gefährte der Panik 46

Phobien: Spinnen, Schlangen, Flugzeuge und andere Angstmacher 47

Seltene Angstsymptome bei Erwachsenen 49

Wie sich Ängste von anderen emotionalen Störungen unterscheiden 50

Kapitel 3 Die Rolle des Gehirns und der Biologie 53

Das ängstliche Gehirn unter der Lupe 53

Wie die Schaltkreise des Gehirns miteinander verbunden sind 54

Neurotransmitter 54

Kämpfen oder flüchten 55

Sieht aus wie Angst: Drogen, Ernährung und Krankheiten 58

Medikamente, die angstähnliche Symptome hervorrufen können 59

Ruhe in die Ernährung einbauen 61

Krankheiten, die angstähnliche Symptome hervorrufen können 62

Kapitel 4 Den Weg für Veränderungen frei machen 65

Die Angst an den Wurzeln packen 65

Den genetischen Übeltätern auf die Spur kommen 67

Meine Eltern sind schuld! 67

Die Welt ist schuld! 68

Von Selbstvorwürfen zur Selbstakzeptanz 69

Veränderungen in Zweifel ziehen 72

Sich entscheiden, wirklich loszulegen 73

Ihre Argumente infrage stellen 74

Mit kleinen Schritten zum Erfolg 75

Die Sorgen kommen und gehen sehen 77

Ihren Ängsten auf Schritt und Tritt folgen 77

Ihre Sorgen aufschreiben 79

Sich von anderen helfen lassen 81

Die richtigen Therapien finden 81

Den richtigen Therapeuten finden 82

Teil II: Die Angst bekämpfen 83

Kapitel 5 Gefühle verstehen 85

Was fühlen Sie und warum? 86

Gefühle sind sensationell! 87

Gefühle sagen, was Sie tun sollen 88

Gefühle entstehen häufig aus Gedanken 88

Gedanken von Gefühlen unterscheiden 89

Niedergeschlagenheit abwehren 89

Sich mit den eigenen Gefühlen vertraut machen 90

Mit den eigenen Gedanken vertraut werden 92

Der Gefühlskreislauf in Aktion 96

Kapitel 6 Gedanken überdenken 99

Gedanken auf die Pelle rücken 100

Die Beweisaufnahme 101

Die Risiken neu bewerten 103

Den Supergau analysieren 104

Ruhiges Denken üben 110

Ihr bester Freund sein 110

Für Ruhe sorgen 111

Wörter, die Angst einjagen können 113

Kleine Wörter - große Angst 113

Extremwörter 114

Alles-oder-nichts-Wörter: Schwarz-Weiß-Malerei 115

Urteilende Wörter 116

Opferwörter 117

Sorgenwörter zurückdrängen und ersetzen 117

Den Extremwörtern den Teufel austreiben 118

Alles oder nichts, das ist hier die Frage 118

Über den Richter urteilen 119

Opferwörter ausradieren 120

Kapitel 7 Schluss mit Angst auslösenden Annahmen 121

Was sind Angst auslösende Annahmen? 122

Angst auslösende Annahmen aufspüren 123

Angst auslösende Annahmen erkennen 123

Angst auslösende Annahmen bewerten 124

Wenn Angst auslösende Annahmen krank machen 126

Annahmen in der Kindheit entwickeln 126

Die Zerstörung vernünftiger Annahmen 127

Unangenehme Annahmen in die Zange nehmen: Die Kosten-Nutzen- Analyse 128

Perfektion unter der Lupe 128

Das Bedürfnis nach Anerkennung hinterfragen 130

Dem Gefühl der Verletzlichkeit auf den Grund gehen 10

Mit dem Kontrollbedürfnis abrechnen 131

Abhängigkeit sezieren 132

Die eigenen Angst auslösenden Annahmen infrage stellen 133

Ausgewogene Annahmen entwickeln 133

Den Perfektionismus zügeln 134

Anerkennungsjunkies ins Gleichgewicht bringen 135

Verletzlichkeit ins rechte Lot bringen 136

Die Zügel locker lassen 137

Abhängigkeiten abbauen 137

Vor allen Dingen: Behandeln Sie sich selbst gut! 138

Kapitel 8 Achtsamkeit und Akzeptanz 139

Ängste akzeptieren? Gar keine schlechte Idee! 140

Sachlich bleiben 140

Unsicherheit ertragen 142

Geduld ist eine Tugend 143

Die eigenen Unzulänglichkeiten akzeptieren 144

Sich auf das Hier und Jetzt einlassen 146

In der Gegenwart leben 148

Die Sorgen um die Zukunft ruhen lassen 149

Tolerant und flexibel sein 150

Achtsamkeit als Lebenshaltung 150

Spiritualität würdigen 151

Kapitel 9 Sich der Angst stellen 153

Alles über Vermeidung 153

Emotionen vermeiden 154

Den Vermeidungszyklus durchbrechen 156

Unbehagen und Leid akzeptieren 157

Konfrontation: Ihren Ängsten ins Gesicht schauen 158

Die eigenen Ängste verstehen 159

Eine Konfrontationsliste erstellen 161

Auge in Auge mit Ihrer Angst 162

Verschiedene Angsttypen besiegen 165

Den Sorgen den Kampf ansagen 165

Phobien bekämpfen 167

Sich durch die Panik boxen 168

Auf der Jagd nach dem Regenbogen 170

Kapitel 10 Medikamente und andere biologische Optionen 171

Soll ich oder soll ich nicht? 172

Nachteile von Medikamenten 172

Vorteile von Medikamenten 173

Möglichkeiten der Medikation 174

Antidepressiva 175

Benzodiazepine 177

Verschiedene Tranquilizer 179

Betablocker 179

Stimmungsstabilisierer 179

Medizinisches Cannabis 180

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel 181

Es leben die Vitamine! 184

Ein Meer von Nahrungsergänzungsmitteln 184

Stimulation für das Gehirn 185

Transkranielle Magnetstimulation (TMS) 186

Vagusnervstimulation (VNS) 186

Teil III: Den Kampf einstellen 187

Kapitel 11 Ein Blick auf Ihre Lebensweise 189

Freunde und Familie - nicht mit ihnen, aber auch nicht ohne sie 189

Mit anderen in Verbindung bleiben 190

Me…