Blutzucker in Bewegung

Stabile Werte in 1015 Minuten täglich ohne Stress, ohne Studio.

Stabile Werte in 1015 Minuten täglich ohne Stress, ohne Studio. Dieses Praxisbuch zeigt dir, wie du mit kurzen, alltagstauglichen Routinen deinen Blutzucker positiv beeinflusst ohne Fitnessstudio, ohne Stress. Durch gezielte Atemübungen, sanfte Mobilität (Gelenke, Wirbelsäule, Hüfte) und Abendentspannung reduzierst du Spitzen, schläfst besser und bleibst langfristig dran. Ideal bei wenig Zeit, Bürojob oder nach den Mahlzeiten. Das bekommst du •Tagesroutinen in 1015 Min.: Morgen-Aktivierung, Post-Meal-Walk/Bewegung, Abend-Cool-down. •Atemprotokolle (Box-Breathing, verlängertes Ausatmen) für Nervensystem & Stressabbau. •Mobilitätsflows mit klaren Bildern/Anleitungen (ohne Geräte). •Abendrituale für besseren Schlaf und ruhigere Nüchternwerte. •Wenn-dann-Pläne für Tage mit wenig Zeit + Mikro-Pausen (23 Min.) im Alltag. •Wochen-Tracker & Checklisten: Fortschritt sichtbar machen (Schritte, RPE, CGM/Messwerte, Schlaf). •Anpassungen für Einsteiger, Übergewicht, Gelenkbeschwerden sicher & niedrigschwellig. Warum es wirkt Kurze Bewegung nach dem Essen, ruhige Atmung und konsequente Routine verbessern Insulinsensitivität, helfen Spitzen abzuflachen und machen Verhalten leicht wiederholbar. Hinweis: Kein Ersatz für medizinischen Rat. Sprich bei Vorerkrankungen mit deinem Arzt. Starte heute 10 Minuten reichen, um deine Kurve in die richtige Richtung zu lenken.

Autorentext
Greta Mooswinkel (*1969) ist Ernährungswissenschaftlerin und leidenschaftliche Hobbyköchin aus dem Bergischen Land. Seit über zwanzig Jahren begleitet sie Menschen mit chronischer Nierenerkrankung in Kliniken und Reha-Zentren und übersetzt aktuelle Forschung in alltagstaugliche Genussrezepte. Ihre Workshops Gewürze statt Salz und Fit ab 50 sind längst Geheimtipps unter Ernährungsberatern. Wenn Greta nicht gerade neue Kräutermischungen testet, wandert sie durch die Wälder rund um Wuppertal oder baut in ihrem Garten seltene Gemüsesorten an. Mit Herzhaft kochen, Nieren bewahren legt sie ihr erstes umfassendes Kochbuch vor eine Einladung, Gesundheit und Geschmack harmonisch zu vereinen.