Crawling Fitness

Crawling ist der Fitnesstrend aus den USA, auf den Sportler, Hollywoodstars und Supermodels schwören. Und das zu Recht: Die dreidimensionale Bewegung beansprucht alle Muskelketten und -verbindungen gleichzeitig und ist damit das ideale Workout für einen straffen Körper. Als einer der Ersten hat der Physiotherapeut Johannes Randolf das Potenzial des Crawlings erkannt. Mit seinem innovativen Trainingsprogramm können Sie dessen vielseitige Vorzüge am eigenen Körper erfahren und sich mit Crawls, Slides und Pulls fit krabbeln. Die über 40 Übungen sind für Anfänger wie Fortgeschrittene geeignet und lassen sich zu individuellen Workouts kombinieren, sodass Sie sich Ihren Trainingsplan ganz nach Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen zusammenstellen können. Egal, ob Sie Ihre Wirbelsäule mobilisieren, Ihre Arme kräftigen, Ihre Rumpfmuskulatur stabilisieren oder Ihre allgemeine Koordination und Beweglichkeit verbessern wollen mit Crawling trainieren Sie Ihren Körper ganzheitlich und steigern so Ihr allgemeines Wohlbefinden. Überarbeitete, erweiterte und farbige Neuausgabe des Titels "Krabble!" von Johannes Randolf

Autorentext
Johannes Randolf ist Physiotherapeut mit Zusatzausbildungen in Osteopathie, Applied Kinesiology und Craniosacraler Therapie nach John Upledger sowie zertifizierter Trainer für Gyrotonic Expansion System® und Master Trainer für Gyrokinesis®. Er lehrt Tanz an der Anton-Bruckner-Universität Linz und betreibt eine Praxis für Physiotherapie, in der er Spitzensportler wie die österreichische U21-Fußballnationalmannschaft oder das Ballettensemble und Schauspieler des Landestheaters Linz betreut. Auf der Suche nach physiotherapeutischen Ansätzen, die Spaß machen, entwickelte er sein eigenes Krabbel-Programm und gilt damit als der Crawling-Experte im deutschsprachigen Raum. Er gibt zahlreiche Workshops und bildet auch zum Crawling-Fitness-Instructor aus.

Zusammenfassung
Crawling ist der Fitnesstrend aus den USA, auf den Fitnessfans, Hollywoodstars und Supermodels schwören. Und das zu Recht: Die dreidimensionale Bewegung beansprucht alle Muskelketten und -verbindungen gleichzeitig und ist damit das ideale Workout für einen straffen Körper. Die gleichmäßige Belastung aller Körperpartien entlastet außerdem die Wirbelsäule, hilft dadurch bei Rückenschmerzen und sorgt für eine bessere Haltung. Das ganzheitliche Training auf allen vieren stärkt aber nicht nur Muskulatur und Wirbelsäule, sondern stimuliert auch noch das Gehirn. Beim Krabbeln werden beide Gehirnhälften vernetzt, was mental fit hält. Als einer der Ersten hat der Physiotherapeut Johannes Randolf das Potenzial dieses Fitnesstrainings erkannt und sein eigenes Krabbel-Programm entwickelt, das er in seinem Buch Crawling Fitness übersichtlich aufbereitet zum Nachmachen anbietet. Nach einer Einführung in die Grundlagen und Vorteile des Crawling werden die richtige Körperhaltung sowie verschiedene Handpositionen und Ausgangsstellungen erklärt. Die über 40 Übungen sind nach Trainingsniveaus gegliedert und lassen sich zu individuellen Workouts zusammenstellen vom Aufwärmen und vorbereitenden Übungen über Basis- und Aufbauübungen sowie Bewegungsabläufe für Fortgeschrittene bis zum abschließenden Dehnen. Farbige Bilder veranschaulichen die Schritte zusätzlich, Trainingspläne für die verschiedenen Level helfen bei der Zusammenstellung des perfekten Crawling-Programms.