Die letzte Stunde: Dein Ritual für tiefen Schlaf & morgendliche Energie

Dein Gehirn braucht einen Übergang. Kein Schalter, sondern ein sanftes Dimmen. Dieses Buch zeigt dir, wie die letzten 90 Minuten deines Tages die ersten 8 Stunden deiner Nacht bestimmen.

Du lernst, wie du in 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen deinen Körper und Gehirn gezielt auf Entspannung vorbereitest. Von Lichttherapie und Digital Detox über Atemtechniken bis zur Optimierung deines Schlafumfelds jedes Element ist sofort umsetzbar. Die Methode berücksichtigt moderne Herausforderungen wie Bildschirmzeit, Stress und Schichtarbeit. Mit praktischen Checklisten, personalisierbaren Routinen und wissenschaftlichen Hintergründen, die zeigen, warum jeder Schritt wirkt. Wenn du morgens erholt aufwachen und tagsüber konstante Energie haben willst, beginnt der Wandel heute Abend.

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