Hatha Yoga

Nach einer umfassenden Einführung in das Thema mit einer fundierten Übersicht zu Ursprung und Philosophie des klassischen Yoga erwartet den Leser ein ausführlicher Praxisteil. Die 34 bekanntesten Yogahaltungen (Asanas) werden in ihrer korrekten Ausführung, Symbolik, Ausrichtung, Vorbereitung, Hinführung und mit Möglichkeiten der Anleitung vorgestellt. Speziell abgestimmte Übungsreihen, komplette Stundenbilder sowie auf die Stundenbilder abgestimmte Visualisierungs- und Entspannungsreisen erlauben ein tieferes Eintauchen in die Yogapraxis. Zugleich erfährt der Übende Grundthemen des Lebens aus Yogasicht und kann diese in seine eigene Erfahrungswelt integrieren oder sich inspirieren lassen.

Autorentext
Martina Mittag ist Dipl.-Tanzpädagogin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin BDY/EYU. Sie ist seit 2001 mit der Yoga Werft selbstständig, leitet Entspannungsangebote für Großunternehmen, Yoga- Präventionskurse, Workshops, Ausbildungen und Yogareisen. Termine unter www. yogawerft.com. Sie ist als Fachreferentin für den Deutschen Turner- Bund (DTB) und den Verband für Turnen und Freizeit (VTF) in Hamburg tätig.

Inhalt
INHALT Vorwort ...................................................................................................................................................................12 Einleitung ...................................................................................................................................................................16 1 Yoga Bedeutung und Geschichte...............................................................................................................20 1.1 Entwicklung des Yoga im Spiegel der indischen Spiritualität...............................................20 1.1.1 Hochkultur im Industal:3000-1800 v. Chr....................................................................................21 1.1.2 Vedismus: 1500-1000 v. Chr..............................................................................................................21 1.1.3 Die Upanishaden 800-500 v. Chr................................................................................................... 22 1.1.4 Brahmanismus: 800-500 v. Chr....................................................................................................... 22 1.1.5 Sankhya: 800 v.-700 n. Chr............................................................................................................... 23 1.2 Zeit der Epen: 400 v.-400 n. Chr ................................................................................................... 24 1.2.1 Mahabharata, Ramayana, Bhagavadgita.....................................................................................24 1.3 Klassischer Yoga nach Patanjali: 200 v. Chr.-200 n. Chr.........................................................25 1.4 Tantrismus: Ab 500 n. Chr...............................................................................................................25 1.5 Hatha Yoga: Ab 900 nach Chr....................................................................................................... 27 2 Der klassische Yoga nach Patanjali..............................................................................................................30 2.1 Das Yoga Sutra................................................................................................................................... 31 2.2 Vrittis die mentalen Wellen.........................................................................................................32 2.3 Abhyasa und Vairagya Praxis und Loslassen..........................................................................32 2.4 Die fünf Kleshas Verursacher von Kummer und Leid............................................................33 2.5 Ashtanga Marga................................................................................................................................34 2.6 Yamas und Niyamas ........................................................................................................................36 3 Hatha Yoga ........................................................................................................................................................42 3.1 Hatha Yoga im Westen.....................................................................................................................43 4 Die Gunas Grundformen der Energie........................................................................................................46 4.1 Nama Rupa von der Essenz zur Form........................................................................................ 47 4.2 Die Mahabhutas die fünf Elemente..........................................................................................48 4.2.1 Maha = groß / Bhuta = das Gewordene ................................................................................... 48 4.2.2 Das Element Erde (Prithivi).............................................................................................................. 49 4.2.3 Das Element Wasser (Ap)................................................................................................................. 50 4.2.4 Das Element Feuer (Tejas).................................................................................................................51 4.2.5 Das Element Luft (Vayu)................................................................................................................... 52 4.2.6 Das Element Raum/Äther (Akasha)............................................................................................. 53 4.3 Gunas Grundeigenschaften der Natur......................................................................................54 4.3.1 Rajas Guna: Feuer, Wasser, Luft...................................................................................................... 55 4.3.2 Tamas Guna: Erde, Wasser................................................................................................................ 55 4.3.3 Sativa Guna: Raum, Luft, Feuer (Licht)........................................................................................ 56 4.4 Triguna das Zusammenspiel der drei Gunas........................................................................... 57 4.5 Die Gunas und die Yogapraxis.......................................................................................................58 5 Das Chakrensystem...........................................................................................................................................62 5.1 Pancha Kosha die fünf Hüllen....................................................................................................62 5.2 Pranamaya Koska die Energiehülle...........................................................................................64 5.3 Die Nadis die Energiebahnen......................................................................................................66 5.4 Kundalini Shakti................................................................................................................................ 67 5.5 Die Chakren........................................................................................................................................68 5.6 Die sieben Hauptchakren ...............................................................................................................69 5.6.1 Das Muladhara Chakra das Wurzelchakra...............................................................................74 5.6.2 Das Svadhisthana Chakra Sakralchakra.................................................................................. 77 5.6.3 Das Manipura Chakra das Nabelchakra.................................................................................. 80 5.6.4 Das Anahata Chakra das Herzchakra.....................................................................................…