Koffein-Code: Timing & Dosis für perfekten Schlaf

Dein letzter Kaffee bestimmt deine Nacht. Die Wissenschaft ist klar: Timing ist wichtiger als Menge. Dieses Buch zeigt dir den optimalen Koffein-Rhythmus.

Du erfährst, warum die Halbwertszeit von Koffein entscheidend ist und wie genetische Unterschiede deine Empfindlichkeit beeinflussen. Wir analysieren die optimale Tageszeit für deinen ersten und wichtiger deinen letzten Kaffee. Du lernst, wie du deine persönliche Koffein-Kurve berechnest und welche Alternativen nach 14 Uhr wirklich helfen. Die Strategien sind wissenschaftlich fundiert und sofort umsetzbar. Mit praktischen Timing-Plänen für Frühaufsteher, Nachteulen und Schichtarbeiter. Inklusive Interaktionscheck für Medikamente und Tipps für den Koffein-Entzug ohne Nebenwirkungen. Wenn du endlich durchschlafen und konstante Energie ohne Crash haben willst, beginnt die Lösung nicht beim Schlafen, sondern beim Koffein-Timing.

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