Sich von Perfektionismus befreien für Dummies

Wenn Sie hohe Ansprüche an sich selbst haben, ist das doch eigentlich gut, oder? Zunächst einmal scheint Ihr Erfolg Ihnen recht zu geben. Schlimm wird es, wenn Sie deshalb nie ein Ende finden, prokrastinieren oder sich einfach nicht entscheiden können - aus Angst etwas falsch oder nicht perfekt zu machen. Oder wenn Sie Ihre eigenen Grenzen auf lange Sicht überschreiten und nicht mehr auf ihre körperlichen und psychischen Bedürfnisse hören. Dieses Buch öffnet Ihnen die Augen und zeigt Ihnen ganz konkrete Übungen auf, mit denen Sie lernen können, auch mal Fünfe gerade sein zu lassen.

Autorentext
Dr. Julia Spiegel ist psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis und freiberuflich im Seminarwesen und für die Hessische Polizei tätig.
Marie Christin Sponheimer ist psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis und Betriebspsychologin bei Freudenberg. In Schulungen für Führungskräfte begegnet ihr das Thema Perfektionismus sehr häufig.

Klappentext

Gut ist gut genug! Wenn Sie hohe Ansprüche an sich selbst haben, ist das doch eigentlich gut, oder? Zunächst einmal scheint Ihr Erfolg Ihnen recht zu geben. Schlimm wird es, wenn Sie deshalb nie ein Ende finden, prokrastinieren oder sich einfach nicht entscheiden können - aus Angst etwas falsch oder nicht perfekt zu machen. Oder wenn Sie Ihre eigenen Grenzen auf lange Sicht überschreiten und nicht mehr auf ihre körperlichen und psychischen Bedürfnisse hören. Dieses Buch öffnet Ihnen die Augen und zeigt Ihnen ganz konkrete Übungen auf, mit denen Sie lernen können, auch mal Fünfe gerade sein zu lassen. Sie erfahren

• Wer eigentlich vom Perfektionismus profitiert - meist nicht Sie!
• Welche psychischen Folgen Perfektionismus haben kann

• Wie es Ihnen gelingt, die eigene Ansprüche herunterzuschrauben

  Inhalt

  Einführung 21

  Teil I: Perfektionismus verstehen 29

  Kapitel 1: Wenn das Ideal zur Last wird 31

  Kapitel 2: Welche Arten von Perfektionismus es gibt 55

  Kapitel 3: Zwei Seiten einer Medaille - Vor- und Nachteile des Perfektionismus 61

  Kapitel 4: Warum 'gut' gut genug ist 77

  Teil II: Perfektion im Beruf ablegen 99

  Kapitel 5: Projekte souverän und 'unperfekt' angehen 101

  Kapitel 6: Prüfungen gelassen meistern 119

  Kapitel 7: Vorträge entspannt halten 137

  Kapitel 8: Wie Teamwork gelingt 149

  Teil III: Perfektion im sozialen Miteinander 159

  Kapitel 9: Gelassen in den Ruhestand 161

  Kapitel 10: Ihre eigenen Ansprüche als Tochter oder Sohn 183

  Kapitel 11: Paarbeziehung: Der Wunsch nach dem perfekten Partner 205

  Kapitel 12: Elternschaft 217

  Teil IV: Perfektion im Alltag 237

  Kapitel 13: Wie geleckt - wie perfekt muss Ihr Haushalt sein? 239

  Kapitel 14: Freizeitstress 251

  Teil V: Psychische Erkrankungen, die mit Perfektionismus einhergehen können 261

  Kapitel 15: Depressionen 263

  Kapitel 16: Essstörungen - Der Wunsch vom perfekten Körper 283

  Kapitel 17: Grübeln, Ängste und zwanghaftes Verhalten 295

  Kapitel 18: Sucht 315

  Teil VI: Der Top-Ten-Teil 323

  Kapitel 19: Zehn Übungen gegen den Perfektionismus 325

  Abbildungsverzeichnis 339

  Stichwortverzeichnis 341