Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich

Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen im Laufe des Lebens mit einer hohen Prävalenz, die zu Funktionsverlusten und verminderter Produktivität führen. Kreuzschmerzen betreffen speziell den Lendenbereich der Wirbelsäule. Die Schmerzen sind meist mit Muskelverspannungen verbunden und schränken oft den Bewegungsumfang ein. Schmerzen im unteren Rückenbereich (LBP) sind ein häufiges Problem, das die Muskeln, Nerven und Knochen des Rückens betrifft. Nach längerer Inaktivität wird eine Reihe von Übungen mit geringer Belastung empfohlen. Ausdauertraining, insbesondere Gehen, Radfahren und Schwimmen, hat sich als wirksames Trainingsprogramm erwiesen, egal ob bei akuten, subakuten oder chronischen Rückenschmerzen. 30 Minuten tägliches schnelles Gehen, Schwimmen oder stationäres Radfahren können die Muskelkraft und Flexibilität erhöhen. Auch Yoga kann helfen, die Muskeln zu dehnen und zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Betonen Sie eher die muskuläre Ausdauer als die Muskelkraft - Ausdauer ist ein besserer Schutz. Die folgenden Übungen sollen Ihnen helfen, einen gesunden Rücken zu erhalten, indem sie die wichtigsten Muskelgruppen dehnen und stärken, die den Rücken beeinflussen - die Bauchmuskeln, die Muskeln entlang der Wirbelsäule und die seitlichen Muskeln.

Autorentext

Getu Teferi promovierte 2018 an der Abteilung für Sportwissenschaften der Punjabi University, Patiala, Indien, im Bereich Gesundheit, Fitness und Bewegungsmedizin. Jetzt ist er Leiter und Professor in der Abteilung für Sportwissenschaften, Debremarkos Universität, Äthiopien. Er hat Lehr- und Forschungserfahrung im Bereich körperliche Aktivität und Gesundheit.