Yoga in der Schule

Im Schulalltag von Kindern und Jugendlichen werden Momente der Ruhe und Erholung immer wichtiger. Yoga kann durch einfachste und tiefwirksame Übungen überall und jederzeit dazu verhelfen. Gerade im stark rhythmisierten Schultag, aber auch auf Klassenfahrten, während Museumsbesuchen oder kurz vor einer Klassenarbeit führt Yoga zur Verinnerlichung, Beruhigung und Konzentration. Abgestimmte Sequenzen oder schon wenige Sekunden der uralten Übungen zeigen wohltuende Wirkung.

Autorentext

Mona Bektesi ist Lehrerin an einer weiterführenden Schule und bietet im Rahmen ihrer Lehrtätigkeit Yogakurse für die gymnasiale Oberstufe an. Außerdem arbeitet sie in der Lehreraus- und Fortbildung und gibt dort Lehrern u. a. Yogafortbildungen im Kontext der Schule. Nebenbei arbeitet sie als ausgebildete Yogalehrerin und gibt in Yogastudios Kurse für Kinder, Jugendliche und Erwachsene.

Inhalt
INHALT Vorwort ........................................... 8 1 Einleitung.................................................................................................................................................. 10 1.1 Für wen ist dieses Buch?........................................................................................................................................... 10 1.2 Das ist Yoga und deshalb tut es so gut........................................................................................................... 11 1.3 Gründe für Yoga in der Schule................................................................................................................................ 12 2 Hinweise zur Benutzung des Buchs...................................................................................................14 2.1 So kann das Buch benutzt werden........................................................................................................................ 14 2.2 Tipps für die Durchführung von Yoga in der Schule........................................................................................ 15 2.3 Unsere Janne................................................................................................................................................................ 17 3 Den Atem spüren.....................................................................................................................................18 3.1 Einleitung....................................................................................................................................................................... 18 3.2 Der tiefe, lange Atem................................................................................................................................................20 3.3 Die Wechselatmung...................................................................................................................................................22 3.4 Die Bienenatmung......................................................................................................................................................24 3.5 Die Gorillaatmung......................................................................................................................................................26 3.6 Die Holzfällerarmung.................................................................................................................................................28 3.7 Die Löwenatmung.......................................................................................................................................................30 4 Yoga ganz klassisch mit dem Sonnengruß...................................................................................... 32 4.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................32 4.2 Die stehende Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen......................................................................34 4.3 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................34 4.4 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................36 4.5 Die halbe Vorbeuge....................................................................................................................................................36 4.6 Der Sprinter...................................................................................................................................................................38 4.7 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................38 4.8 Das Brett........................................................................................................................................................................40 4.9 Der Weg in die Bauchlage.......................................................................................................................................40 4.10 Die Kobra.......................................................................................................................................................................42 4.11 Das Kind.........................................................................................................................................................................42 4.12 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................44 4.13 Der Sprinter...................................................................................................................................................................44 4.14 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................46 4.15 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................46 4.16 Die Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen.........................................................................................48 5 Yoga im Klassenraum............................................................................................................................50 5.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................50 5.2 Übungen im Stand im Klassenraum.....................................................................................................................52 5.2.1 Dreimal entspannte Schultern...................................................................................................................52 5.2.2 Übungen für Koordination und Konzentration....................................................................................56 5.2.3 Drei Asanas für einen entspannten Rücken..........................................................................................62 5.2.4 Alles loslassen und die Augen entspannen...........................................................................................68 5.3 Übungen im Sitzen.....................................................................................................................................................72 5.3.1 Drei Asanas für einen entspannten Nacken und für einen freien Kopf.......................................72 5.3.2 Drei Asanas für Konzentration..................................................................................................................76 6 Yoga zur Beruhigung vor Klassenarbeiten.....................…