Yoga mit Hilfsmitteln

Dieses Basiswerk soll Yoga-Übende auf allen Stufen erreichen: Neueinsteigern vermittelt es wertvolles Grundwissen über alle wichtigen Yogahaltungen und erfahrenen Yogis bietet der Einsatz von Hilfsmitteln die Möglichkeit, ihre Praxis im Detail zu verbessern. Yogalehrern wird das Werkzeug an die Hand gegeben, um ihren Unterricht auf innovative Art zu gestalten und die Teilnehmer dort abzuholen, wo sie in ihrer Praxis stehen. Selbst körperlich eingeschränkte Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht oder der Beweglichkeit haben, werden durch die Unterstützung von Hilfsmitteln ermutigt, sich an herausfordernde Asanas zu wagen. Der funktionale Einsatz von Hilfsmitteln in diesem Buch bringt ein besseres Verständnis über die Yogahaltungen, ihre Wirkung und deren präzise Ausführung. Mit Yogaklötzen und -gurt können Muskelgruppen gezielt angesteuert, gekräftigt und gedehnt werden. Bei den Übungen aus dem Yin- und Restorative Yoga im zweiten Teil des Buchs bieten Decken und Bolster Unterstützung, um Muskeln, Gelenke, Faszien und das Nervensystem zu entspannen.

Autorentext

Sara Lyn Chana ist mehrfach ausgebildete Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und staatlich geprüfte Fachjournalistin. Ihre insgesamt 500 Stunden Ausbildung im Hatha-, Ashtanga- und Vinyasa-Yoga absolvierte sie in Indien. Neben ihren regulären Yogaklassen und -Livestreams veranstaltet sie internationale Retreats mit wechselnden Schwerpunkten. Durch ihre 17-jährige Ballettlaufbahn sowie ihre intensive Praxis im Kampfsport vereint ihr Unterricht körperliches Bewusstsein mit mentaler Stärke.

Inhalt
Inhalt Vorwort von Martina Mittag......................................................... 8 1 Einführung .................................................................... 11 2 Yogaphilosophie......................................................... 15 3 Yogaanatomie............................................................. 21 Yoga mit Hilfsmitteln: PRAXIS.......................................... 29 4 Kraft und Ausrichtung.................................................. 35 Tadasana Berghaltung................................................................................................................36 Uttanasana stehende Vorbeuge..............................................................................................42 Anjaneyasana tiefer Ausfallschritt..........................................................................................47 Alanasana hoher Ausfallschritt................................................................................................49 Adho Mukha Svanasana herabschauender Hund.............................................................52 Chaturanga Dandasana Stabhaltung....................................................................................58 Urdhva Mukha Svanasana heraufschauender Hund........................................................ 61 Pincha Mayurasana Unterarmstütz/Pfauenfeder..............................................................63 Virabhadrasana I Krieger I.........................................................................................................66 Virabhadrasana II Krieger II......................................................................................................69 Utthita Trikonasana Dreieck......................................................................................................72 Parivrtta Trikonasana gedrehtes Dreieck...............................................................................75 Parsvakonasana seitlicher Winkel............................................................................................77 Ardha Chandrasana Halbmond...............................................................................................80 Prasarita Padottanasana weite stehende Vorbeuge.........................................................82 Parsvottanasana intensive Flankenstreckung......................................................................86 Virabhadrasana III Krieger III...................................................................................................90 Utkatasana Stuhlhaltung...........................................................................................................93 Natajarasana Tänzer....................................................................................................................97 Ushtrasana Kamel.........................................................................................................................99 Navasana Boot.............................................................................................................................101 Setu Bandhasana Schulterbrücke......................................................................................... 104 Urdhva Dhanurasana großes Rad.........................................................................................107 Salamba Sarvangasana Schulterstand................................................................................ 110 Halasana Pflug............................................................................................................................. 112 5 Unterstützte Dehnungen............................................ 115 Dandasana Stockhaltung......................................................................................................... 116 Baddha Konasana sitzende Winkelhaltung.......................................................................122 Upavistha Konasana weite Grätsche....................................................................................127 Swastikasana Sitz mit gekreuzten Beinen...........................................................................131 Gomukhasana Kuhgesicht.......................................................................................................135 Pashchimottanasana sitzende Vorbeuge ...........................................................................137 Janu Shirshasana Kopf-Knie-Stellung...................................................................................143 Virasana Heldensitz....................................................................................................................147 Balasana Haltung des Kindes.................................................................................................150 Supta Padangushthasana liegende Streckung.................................................................153 6 Entspannung Restorative Yoga und Yin-Yoga..... 159 Supta Baddha Konasana liegender Schmetterling..........................................................160 Matsyasana Fischhaltung/unterstützte Rückbeuge ......................................................164 Jathara Parivartanasana liegender Twist............................................................................168 Balasana Haltung des Kindes ...............................................................................................171 Anahatasana Haltung des Herzens......................................................................................174 Upavistha Konasana weite Grätsche....................................................................................177 Viparita Karani unterstützter Schulterstand......................................................................180 Shavasana Totenstellung .........................................................................................................183 7 Zentrierung Kraft und Körpermitte......................... 187 Leg Lifts..............................................................................................................................................188 Straight Leg Lift...............................................................................................................................189 Side Leg Lifts.............................................................................…